如何根据ABC理论来调整心态？

认知理论认为，人的心理是作为整体存在的，认知与情绪、行为关系密切。认知是情绪与行为的基础，认知可以影响人的情绪和行为。消极情绪由消极认识决定，积极情绪源于积极的认识。几乎一切消极的认识都蕴含着严重的曲解、失真。思想、观念、态度的改变可以减缓、消除人的消极情绪。
认知理论在心理健康中的应用被称为理性情绪行为疗法，曾先后被称为理性疗法、认知行为疗法、理性情绪训练。是由临床心理学家阿尔伯特•艾利斯倡导的治疗体系，也被称为A-B-C理论。
A：activating events，指发生的事件。
B：beliefs，指人们对事件所持的观念或信念。
C：consequences，指观念或信念所引起的情绪及行为后果。
艾利斯认为事件（A）并不能直接导致人的行为，即A并不能直接导致C，而是通过B对C产生影响，因此B是非常重要的。在上述案例中，年轻的女教师把同事对自己的态度理解为“嫉妒”（B），这个B导致了“感觉很糟糕”（C）；后来，女教师将同事对自己的态度理解为“关注”(B)，这个B产生的结果不可能是“糟糕的感觉”。
可见，该理论认为，人的问题不是来自外部事件或环境，而是来自于人对外部事件的观点、信念、评价和解释。
艾利斯认为，人的信念系统包括理性信念和非理性信念两部分，非理性信念是指歪曲现实，丧失客观性的认知。非理想信念是心理问题的根源，心理咨询的目标是改变非理性信念。从而改善心理状态、提高生活质量。